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有些人担心减肥会反弹，有些人在减肥的过程中会放弃，而有些人在减肥的过程中总是感觉体重忽上忽下的，这样的减肥效果让自己很没有安全感。那么到底是什么原因导致这种问题。

减肥期间体重总是上下波动是什么原因

原因一：可能是自己的饮食规划不合理

有的人减肥，会认为只要自己有运动了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高热量的食物，高糖分的食物依然不离口。其实这样对减肥是非常不利的，自己一方面运动，身体的代谢就会加快。如果还吃这些食物，身体吸收热量的效率会比平时高很多，这时候体重就会上涨。之所以有些人能减肥成功，而有些人屡屡失败，主要是因为成功的人可以把减肥计划融入到个人生活当中，把减肥当做生活的一部分，那么慢慢就会形成一些良好的生活习惯。

原因二：运动项目太单一

单一的运动项目会让自己的身体适应这种模式，一段时间之后自己再运动，效果都是很有限的，试试可以一周之内两天跑步，两天做力量训练，或者在家里做深蹲，平板支撑都可以，交替着做不同的项目，效果会更好。

相信有很多的女性朋友都听说过，月经过后7天是减肥的黄金时期，因此减肥的朋友们一定要把握这一关键时期，但是要想减肥成功，选择正确的减肥方法是非常关键的，那么，月经后怎么减肥效果好且不容易反弹呢？ 我们一起来看下面的介绍。

月经后怎么减肥

1、月经后要多进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球、骑自行车等都是非常不错的减肥运动，据相关研究表明，这些运动可以有效地*脂肪，需要大家注意的是，要把减肥融入到生活中，而且一定要持之以恒，每天都要腾出一点时间做做运动，抓住经期后减肥的好时机。想减肥腰部赘肉，那么就要多设定对腰部作用力大的运动，像扭转类动作，平板支撑，跑步，游泳等这些运动，坚持下来，对收紧腰部赘肉，燃烧腰部脂肪有显著作用。

早餐吃什么热量低？低热量的早餐：

1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜

这款早餐的热量在320大卡左右，这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%，其中蛋白质的含量为20克，另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素，制作起来也是非常方便的。

2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜

这份早餐的热量大约是33大卡左右，蛋白质含量为18克，还有其他的相当丰富的营养元素，也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

这款早餐含有的热量大约在250大卡左右，蛋白质的含量为16克，里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素，杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好，并且更容易给大家饱腹感，营养元素更多，更容易平稳血糖，建议大家平时多吃杂粮粥，不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。不吃的食物：油炸，烧烤，油腻，水果类热带水果不吃，零食不吃，奶茶冰淇淋不吃，酸奶中含琼脂的不吃，内脏类不吃，咖啡，茶不喝。