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现在由于饮食的丰富，出现了越来越多的肥胖者，肥胖会给人们带来一定的痛苦，所以人们一定要控制好自己的体重，减肥瘦身的方法有很多，只要大家能够找正确瘦身的方法，那么就能快速的减肥瘦身.

1.可以多喝水，千万不要以饮料或者是果汁来代替水，因为饮料和果汁的热量都很高。多喝水，能够增加我们体内新陈代谢的速度，也能够提高身体的基础代谢率，对于减肥是有效的。

2.让自己身体每天消耗的热量大于每天摄入的热量，就会起到有效的减肥效果，所以想要达到一个有效的减肥效果，就要从吃和运动方面量入手。饮食上要选择一些低热量的食物，而且适当的参加一些运动。 次数用完API KEY 超过次数限制

减肥瘦身要从多方面入手，选择有氧运动来减肥瘦身，这是比较***的减肥方法，平时多做有氧运动，有利于身体内脂肪的消耗，可以拥有苗条的腰身，在进食方面应该要注意控制热量和脂肪的摄入量，多吃膳食纤维和维生素含量高的食物，下面我们大家具体的来了解一下，一、慢跑是非常健康的有氧运动，每天坚持慢跑有利于人体内脂肪和垃圾的排出，可以起到减肥脂的功效，人体内脂肪过多，不仅会导致肥胖，还会降低人体的免功能，会增加患有心脑血管疾病的风险，所以平时应该要注重减肥瘦身，控制人体内脂肪的含量。社会环境因素现在人们的生活条件越来越好了，在小时候父母就没有控制我们饮食的量，还总是跟我们说："能吃是福"、"民以食为天"等等，以至于低挡不住美食的诱，超热量饮食，从而出现了肥胖问题。

我们摄入天然、健康，低热量的食物，比如富含膳食纤维的食物，吃多纤维素蔬菜水果等，养成健康的饮食习惯，才能避免发胖。比如：白菜、黄瓜、西兰花、甘蓝、芹菜、苹果、香蕉等，这些食物可以促进肠道蠕动，消除多余的脂肪，提升减肥的效果。此外，三餐要规律定时。有的人忙着工作，三餐不定时，容易诱发肠胃疾病，出现便的情况。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。而三餐有规律的人，肠胃状态会很好，他们的身体代谢循环速度也比较快，减肥效果会更加显著。你要合理安排自己的饮食习惯，三餐都要按时吃饭，多吃水果蔬菜，补充优蛋白，同时减少碳水化合物摄入。