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用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。减肥总的来说就是控制好自己的饮食，选对合适的运动方法，然后坚持下去，这样才能减肥成功。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。 次数用完API KEY 超过次数限制

运动过少运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化，对于脂肪的消耗有极大的帮助。拒绝零食与下午茶不少上班族在工作的时候或者是没有事情做的时候，都喜欢吃东西，特别是天气逐渐转凉，很多女生更是奶茶蛋糕不离手。但随着科技的不断进步，人们的工作越来越繁忙了，出门都是车子代步，上下楼层有电梯搭乘，而且没有时间运动，导致脂肪堆积，从而出现肥胖的问题。年龄导致随着年龄增长，人体的性激水平会发生变化，功能会衰，雌素与雄素水平均下降，会导致机体总脂肪含量增加，出现胖肚子现象。另外，年龄增长了，脂肪的氧化速率会减慢，如果不爱运动，就容易出现肥胖。

1、早餐要吃好

经历了一晚上的休整，新陈代谢的速度会降低，想要唤醒身体除了要多进行运动之外，也应该保证营养的早餐，全的摄入营养，均衡摄入矿物质膳食纤维、蛋白质和维生素等，能够为身体补充能量，加快了新陈代谢的速度，帮助脂肪的分解以及消耗。

2、吃饭时采取少量多次的原则

采取少量多餐的原则，不仅能够缓解饥饿感，同时也减少了对其他热量的摄入，加快了新陈代谢，让代谢水平一直保持高水平状态，能够继续为身体消除脂肪。

3、使用全谷物来代替精制的面粉

我们生活中常见的白面以及大米属于精细的食物，里面会含有碳水化合物，大量使用之后就会刺激胰岛素大量的分泌，从而加快了脂肪的合成，不妨选择全谷物食品，里面含有的膳食纤维能够加快新陈代谢速度，帮助减肥以及瘦身。运动锻炼可以促进卡路里消耗，让贮存的脂肪燃烧起来供能，从而减少了脂肪的形成和蓄积，即可达到减肥的目的。如果搭配高蛋白质食物的话，能够防止脂肪的堆积。