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30 建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力。

比如：打开***运动步数，如果这周的排名都在，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。

比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。

比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。

比如：看完之后这篇文章之后，选出你觉得坚持的 10 条，转发到朋友圈立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐。

减肥常识五：吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢??

5.吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。

6.早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢旺盛，也适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。

7.每一口嚼15~20下。日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

9、补充蛋白。减肥期间也需要注重蛋白的补充，蛋白可以给身体提供营养，促进肌肉的合成。身体分解蛋白也需要消耗更多的热量，有助于提高食物热效应，同时延长饱腹时间。三餐可以补充一些鸡胸肉、奶制品、蛋类、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物，注意保持低油盐烹饪方法。

10、改用小碗盘吃饭。不用刻意节食，平时饭吃八分饱即可，用小碗盘代替大碗盘，这样可以减少食物的盛装量，让你控制进食量。