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随着物质的满足，大多数人开始变得肥胖起来，而科学表明世界肥胖人群已经达到了5.6%，而中国也有着2.5%的数据，可见肥胖已经成了趋势。然而肥胖却非常容易引起各种疾病，那么如何减肥就成了今天所有肥胖人群迫在眉睫的问题！有人说减肥可以用节食方法，不可否认，节食是见*快的一种，越是体重过重，身体过胖的人，一顿两顿不吃*见影，然而节食，实际上减掉的并非是脂肪，而是身体的营养和水分减少了。但是这里有个小技巧，那就是饭前多吃一些水果蔬菜，这样可以增加饱腹感，这样在正餐的时候，就能减少热量的摄入了，有科学表明，当人渡过了吃饭的那段时间，即使有所饥饿，也会按照生物终，尽量等到下个饭点的到来。

有些人担心减肥会反弹，有些人在减肥的过程中会放弃，而有些人在减肥的过程中总是感觉体重忽上忽下的，这样的减肥效果让自己很没有安全感。那么到底是什么原因导致这种问题。

减肥期间体重总是上下波动是什么原因

原因一：可能是自己的饮食规划不合理

有的人减肥，会认为只要自己有运动了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高热量的食物，高糖分的食物依然不离口。其实这样对减肥是非常不利的，自己一方面运动，身体的代谢就会加快。所以，保住我们的基础代谢是非常非常重要的（尤其是25岁之后）1：每天吃完饭，笔笔直靠墙站半个小时。如果还吃这些食物，身体吸收热量的效率会比平时高很多，这时候体重就会上涨。

原因二：运动项目太单一

单一的运动项目会让自己的身体适应这种模式，一段时间之后自己再运动，效果都是很有限的，试试可以一周之内两天跑步，两天做力量训练，或者在家里做深蹲，平板支撑都可以，交替着做不同的项目，效果会更好。

早餐吃什么热量低？低热量的早餐：

　　1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜

　　这款早餐的热量在320大卡左右，这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%，其中蛋白质的含量为20克，另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素，制作起来也是非常方便的。

　　2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜

　　这份早餐的热量大约是33大卡左右，蛋白质含量为18克，还有其他的相当丰富的营养元素，也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

　　这款早餐含有的热量大约在250大卡左右，蛋白质的含量为16克，里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素，杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好，并且更容易给大家饱腹感，营养元素更多，更容易平稳血糖，建议大家平时多吃杂粮粥，不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。下面就给大家推荐4款减肥午餐供减肥者采纳，想了解的一起往下看。