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要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。另外，年龄增长了，脂肪的氧化速率会减慢，如果不爱运动，就容易出现肥胖。 次数用完API KEY 超过次数限制

增加喝水的次数

每个人都有每个人的喝水习惯，很多人只有当感觉特别渴的时候才喝水，其实这样已经处于一个缺水状态了。身体缺水，新陈代谢就会变慢，脂肪燃烧效率就会降低，特别不利于减肥。所以想要减肥减得快一些，就得增加喝水的次数，一天喝8杯水到12杯水，不能等到渴了以后再喝水。可以多喝水，千万不要以饮料或者是果汁来代替水，因为饮料和果汁的热量都很高。

睡眠充足

经常减肥失败的人，不妨看一下是否自己有这样的一个习惯，那就是经常熬夜，总是睡眠不足。经常睡眠不足，会让人精神萎靡不振，新陈代谢降低，身体会囤积更多的脂肪，变得更肥胖。睡眠不足，即使运动得再多，也有可能产生不了好的减肥效果，这一点需要引起人们的注意。要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。

保持健康的饮食规律

主要的饮食原则是要控制主食，限制甜食的摄入。喝热水能够提高基础代谢率，加快血液循环，同时也能加快胃肠道蠕动，帮助排出体内的代谢废物。降低热量的摄入，减少食物的摄入量。平时少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物，在减肥期间好不要吃。多吃一些水果蔬菜，每天保证充足的水分摄入。每天记录摄入的能量，保证摄入的能量可以提供每天身体的低能量需求。坚持膳食均衡，不要觉得某种食物热量少就只吃这一种。

适当的加大运动量

张的开嘴迈不开腿是当代人发胖的重要原因。进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以大限度的消耗体内吸收的热量。饮食上保持健康后，运动上也要跟进。首先要注意，运动减肥的度为每周不超过两斤，多不能超过四到六斤。每天可以多做一些有氧运动，如瑜伽等。但是饭后不要立即就运动锻炼，一定要在饭后半小时到一小时后再运动。运动方式要多样化一些，舒缓的运动和剧烈运动合理进行，不能为了减肥而每天大量的剧烈运动。