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主食

精细米面，不属于主食的范围。忘掉你的油泼面卤肉饭包子馒头之类的东西吧。以后你就吃点粗粮完事儿了。二、避免吃过余品种过余单一的午餐有些减肥者认为午餐越单一，减肥效果越好。粗粮也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它补充了。 你可以吃你喜欢的任何东西，任何，再不健康都不用有罪恶感，但是分量的话，天然食品一个巴掌（不带手指）那么多，人工合成食品不超过半个巴掌。

推荐：比如说，水果类的，虽然说果糖会让你胖成球，但是适量的水果是每天辛苦生活里的一点甜。一个巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一点可以吃很久。

我们的饮食中，应该少吃一些升糖指数高的食物，如面包、米饭、点心等，而好是多多摄取五谷杂粮类食物。并且，用糙米这样的杂粮来取代白米饭，或是白米中加入黄豆、黑豆、红豆等豆类食物，不仅能增加纤维含量，还能够增加蛋白质的营养含量，同时不会发胖哦！也有很多人问可不可以直接拿芋头、地瓜等淀粉类食物直接当主食食用，这是完全可以的，地瓜、芋头的热量低过米饭很多。例如100克米饭给你提供116大卡热量，芋头只要60克就能提供了。秋天由于生理原因，人的胃口大开，食欲会变好，容易长肉，所以秋天运动为辅，主要在吃的方面格外注意，要多吃一些富含纤维素的食物，少吃碳水化合物一类的食物。也就是说，同样100克米饭和芋头，可以选择芋头当主食，对减肥也有益，不过这里指的是纯粹原本的芋头，沾糖那些的不算哦！

　谣言一：吃辣椒能减肥

　　现在大家口味都挺重的，大米饭都恨不得放上一勺辣椒助助兴。虽然辣椒中的辣椒碱可*进新陈代谢，但是根据我们日常吃的辣椒量，摄入的辣椒碱几乎可以忽略不计，自然也不会有减肥的效果。春季适合通过爬楼梯来减肥，夏天可以转呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑，打拳，跳绳，慢跑，骑脚踏车，游泳。其次，吃辣椒容易撩动人的食欲让人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了还容易上火，甚至可能伤及脾胃。

　　谣言二：出汗越多减肥效果越好

　　有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。其实，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高温状态下，出汗过多容易导致体内电解质过度流失，对身体造成伤害。

减*餐怎么吃？

　　(1)茼蒿鸡丝

　　首先准备好鸡胸肉、茼蒿两种材料，接下来将鸡胸切大块，加盐，煮熟;然后把茼蒿切段，加盐，开水焯熟;后鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀，撒芝麻、香油等调味，这款美味的茼蒿鸡丝减*餐就完成了。对于减*餐怎么吃这个问题，茼蒿鸡丝显然是不错的选择。

　　(2)藜麦沙拉

　　减*餐怎么吃？准备好藜麦、彩椒、西红柿、其他蔬菜一系列材料。首先把水烧开后煮藜麦，9分熟即可;接下来将西红柿去皮切块，彩椒等其他蔬菜切块炖煮至全熟;然后热锅少油，西红柿炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟沥干的藜麦和适量水;后加盐、番茄酱等调味即可出锅享用了。很多肥胖的朋友为了想让身体瘦下来，尝试饥饿方法减肥，节食、不吃主食或者通过餐的方式，通过这种减肥方法，体重虽然快速下降，但脂肪与水份也加快流失，人也变得十分憔悴，其实快肥的危害不仅这一点，还有很多。