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减肥≠不吃，而是均衡的吃不知何时起，网上盛行的减肥方法就是不吃，有些明星甚至说，运动减肥是无用的，减肥只有一条道路——不吃。但不吃或者节食减肥特别容易反弹，而且长时间的节食还会降低代谢，对人的身体造成伤害。谣言二：出汗越多减肥效果越好有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。而减肥不等于不吃，而是要均衡的吃。减肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，例如肥肉、炸鸡等。3、合理运动是关键减肥光靠吃是不行的，还得需要运动。合理的运动对减肥者来说是非常关键的，对于不同程度的肥胖者和减肥的阶段，运动的方式是不同的。减肥者可以听从减肥教练的指导，进行合理的运动，从而达到减肥的效果。

素水饺+蜂蜜水

　　需要准备的食材有黑*耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料，后用饺子皮包水饺，后煮熟吃。

白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条

　　准备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内脏全部清理掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点，去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，后倒入适量的蒸鱼鼓就行了。对于想要减肥的人来说，午餐也很关键，吃对了午餐，减肥才有效果，更要避免吃那些不利于减肥甚至增肥的午餐。

没吃早餐，得0分。

　　不少上班族因为早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体损害很大。早餐占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。研究发现，长期不吃早餐，会增加患病风险，让疾病缠身，还容易加速衰老。　对于忙碌的现代人来说，早餐除了营养方面的要求，还可以加上一些具有挑战的条件：美味可口，激发早餐本来不太强的食欲;有饱腹感，不至于到了上午10点就感觉饥饿;方便快捷，15分钟之内就能吃到嘴里。很多人大概会摇头说，这么苛刻的条件，真的能做到吗？答是肯定的，我为大家推荐两种快捷的营养早餐，不妨一试。

1.馒头三明治。但是调整运动强度是比较大的，应该每次不间断跳绳10分钟左右，根据自己的体质来进行调整。选全麦馒头，将馒头切成4片，平底锅上涂少量橄榄油，转小火放入馒头片，把两面焙干、焙香，然后把大杏仁切碎，生菜叶洗净、沥干。将馒头片一面涂少量橄榄油或花生酱，撒上杏仁和生菜叶，盖上另一片馒头，依次做完，再搭配一杯牛奶。这份早餐味道香美，饱腹感强，特别适合秋冬季节。

　　2.豆浆菜包套餐。用黑豆、黄豆、黑芝麻打成五谷豆浆，煮个鸡蛋，再加上两个茴香鸡蛋或小白菜鸡蛋馅等素馅小包子。如果早上没有时间，这些食材可以在头一天晚上准备好。