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每个人都希望能够拥有苗条健硕的身体，所以希望会通过走捷径的方式来减肥，盲目的追求减肥药，虽然能够快速的降低体重，但是会对身体带来一定的伤害。不管是什么原因导致的体重波动，我们都应该找出问题，然后及时改善它，要想提高减肥的效率，我们还需要掌握以下这些小细节。药减肥的危害有哪些？1、容易引起反弹90%通过药减肥的人群会出现反弹的问题，因为减肥药会让人们长时间腹泻，减少了脂肪及胆固醇的沉积，终达到了减肥的功效。虽然短时间内能够让体重大幅度下降，只要患者停止吃药之后就会增加身体对营养物质的吸收，引起反弹。

虾仁炒鸡蛋

食材：虾仁、鸡蛋、木耳、青椒、葱段。

做法：虾仁清理干净后放入盐、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出锅，记住不要炒太久哦，鸡蛋也炒一下，然后把炒好的虾仁、鸡蛋跟木耳、青椒、葱段一起倒入大锅中翻炒，后加适量的盐放一点点鸡精调味就行了。

功效：虾仁补充所需蛋白质，跟鸡蛋一起炒既*脂又养颜，口感也很好哦。

玉米燕麦粥

食材：玉米粒、燕麦仁100克。

做法：先把燕麦仁洗干净，放入锅内，加入适量的水煮熟至开花。接着倒入适量的玉米粒（看个人喜好），要不停地搅拌均匀。水烧开后，关小火再煮一下，就可以食用啦。

功效：玉米含有丰富的镁元素，可以帮助肠胃更好的消化，帮助排出体内废物，因此这款粥还具有脂的作用。

　谣言一：吃辣椒能减肥

　　现在大家口味都挺重的，大米饭都恨不得放上一勺辣椒助助兴。像水果蔬菜，豆制品，粗粮，坚果，都是自然健康的食品，也是减肥食物，在减肥期间可以放心食用，只不过对蔬菜的烹饪方式，以及摄入量要有所改善。虽然辣椒中的辣椒碱可*进新陈代谢，但是根据我们日常吃的辣椒量，摄入的辣椒碱几乎可以忽略不计，自然也不会有减肥的效果。其次，吃辣椒容易撩动人的食欲让人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了还容易上火，甚至可能伤及脾胃。

　　谣言二：出汗越多减肥效果越好

　　有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。其实，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高温状态下，出汗过多容易导致体内电解质过度流失，对身体造成伤害。

想要减肥的人，脑子里想的是这个食物热量高，那个不能吃，久而久之的便认为不吃就可达到减肥的效果了，其实对于减肥的人来说，只要注重饮食方面也可以达到减肥的效果呢，你有没有想过吃什么适合减肥呢？

　　一般可以选择吃一些粗粮或者说全麦面包、谷粟类的食物，这类的食物低脂高纤、维他和矿物质的含量比较高，因而吃高纤维素的食物也是减肥的佳方式。

燕麦，是一种低热量食物且营养价值高，而且吃了饱腹感很强，可以做成粥或是泡牛奶、酸奶食用，不仅利于减肥，还可以改善血液循环、防止骨质疏松、降低人体中的胆固醇，对心脑血管疾病起到一定的预防作用。

　　除此之外，小编也建议大家可以搭配一些水果混合食用，这样搭配更均衡、更营养。