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4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人一天的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。晚上是“想入非非”的时候，也是意志力薄弱的时候，这时候你的脑海中将浮现一系列的美食，只要忍住美食的，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。

以上为大家分享了减肥达人的瘦身攻略，你一定从中学到不少好方法。其实减肥的宝贵经验也是从生活实践中慢慢总结出来的，如果困扰于减肥无方时，大家不妨试试这九个方法，看看哪种方法适合你。其实想要减肥，首先要学会克服自己身上的一些恶习，对肉食，垃圾食品以及甜食一定要控制，另外适量运动也是减肥所必须的环节。减肥贵在坚持，而且也不能走***，控制晚饭是必须的，但早饭、午饭一定要吃好。

补充钠盐

减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。

3、放慢吃饭速度。细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还可以避免过量进食，吃饭速度太快，不利于控制卡路里摄入，还容易吃撑。

4、多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各种煎炸类的高热量食物，这样可以降低卡路里摄入，同时保持一定时间的饱腹感。

5、不要总是坐着不动，争取时间起来活动，提高身体的卡路里消耗。每隔1小时起来活动10分钟，比如坐100个深蹲、100个俯卧撑，可以刺激血液循环，提高卡路里消耗。