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减肥的科学方法

1、每日三餐，不用刻意减少，而且可以少食多餐，控制热量的摄入。

2、高热量的食物和饮品都要少碰，例如果汁、可乐这些饮品都要少喝。

3、多喝水

4、多运功，坚持每天锻炼。

5、保持减肥的动力。

6、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样有助于食量的减少。

7、多食用一些纤维素，这是很有利于瘦身的。

减肥的人晚上吃什么

1、尽量在晚上7点之前吃完晚餐，给自己留下足够的消化时间。

2、晚餐不要吃太多，油腻油炸食品不要吃，尽量清淡一点。

送你7个科学减肥的小妙招，试过的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一点，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉类的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八点以后就尽量不要再进食了。

有些人担心减肥会反弹，有些人在减肥的过程中会放弃，而有些人在减肥的过程中总是感觉体重忽上忽下的，这样的减肥效果让自己很没有安全感。那么到底是什么原因导致这种问题。

减肥期间体重总是上下波动是什么原因

原因一：可能是自己的饮食规划不合理

有的人减肥，会认为只要自己有运动了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高热量的食物，高糖分的食物依然不离口。其实这样对减肥是非常不利的，自己一方面运动，身体的代谢就会加快。1：如果是外食没法***控制饭量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夹到碗里，而不是吃一口夹一口，这样可以防止不知不觉吃多。如果还吃这些食物，身体吸收热量的效率会比平时高很多，这时候体重就会上涨。

原因二：运动项目太单一

单一的运动项目会让自己的身体适应这种模式，一段时间之后自己再运动，效果都是很有限的，试试可以一周之内两天跑步，两天做力量训练，或者在家里做深蹲，平板支撑都可以，交替着做不同的项目，效果会更好。

晚餐不建议吃的食物：

　　一：甜点、零食、油炸食品

　　这些食物就不要考虑了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它还能好好的跟你共渡一生了吗？

　　第二：胀气食物

　　有一些食物在进入肠胃消化后会产生许多气体，引起胀气。例如各种豆类、玉米、洋葱等。

　　腹胀过度不仅会增加肠胃不适感，还可能影响睡眠。因此，晚上尽量避免吃这一类食物。

　　第三：酒

　　爱喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐饮酒这个习惯又容易发胖又不利于健康，喝多了还会阻碍新陈代谢。

早餐吃什么热量低？低热量的早餐：

　　1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜

　　这款早餐的热量在320大卡左右，这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%，其中蛋白质的含量为20克，另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素，制作起来也是非常方便的。

　　2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜

　　这份早餐的热量大约是33大卡左右，蛋白质含量为18克，还有其他的相当丰富的营养元素，也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

　　这款早餐含有的热量大约在250大卡左右，蛋白质的含量为16克，里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素，杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好，并且更容易给大家饱腹感，营养元素更多，更容易平稳血糖，建议大家平时多吃杂粮粥，不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。一、注意饮食可以说饮食一直贯彻我们生命的始终，只要活着就得吃饭，但是有些不合理的饮食习惯造成我们身体的肥胖、亚健康，对于胖人来说，让他少吃一点简直要命，是怕不得饿的。