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仰卧高抬腿身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。登山跑三十秒身体俯身，双脚自然打开，两支手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。结果发现，很快，志愿者们对以前经常吃的食品的渴望就没有那么强烈了。拖地：消耗200卡路里/小时扫地：消耗250卡路里/小时园艺：消耗250卡路里/小时熨衣服：消耗125卡路里/小时洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小时插花：消耗114卡路里/小时擦地板/窗户：消耗400卡路里/小时

人肥胖主要的原因是生活饮食习惯引起从而导致人体新陈代谢缓慢。要想拥有健康的身体，首先要从自身的生活习惯开始，这样才能拥有好的身材。到底有哪些好的生活习惯，能让你的身材保持苗条呢？其次对于健身减肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身减肥也不能快。1、要养成多喝水，不喝碳酸饮料的习惯人体大部分都是水分，可见水对于人体的重要性。一天三餐吃饭之前，先小口小口喝一大杯温水，每天多喝水能保证身体有充足的水分，能分解脂肪。而一些饮料尤其是碳酸饮料喝多了，身体机能会变差因为里面糖分比较多，从而在身体转化为脂肪。喜欢喝饮料的人大多都是虚胖的。减的容易也反弹的快，所以要想保持苗条身材，得先要调整自己的体质，体质调整好也就不容易反弹的。