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睡觉减肥的方法

高质量的睡眠以及合理的睡眠时间会影响到荷尔*的分泌，深度的睡眠能刺激大脑分泌出*尔蒙，把体内的脂肪直接转化成能量来帮助脂肪的燃烧，加快了新陈代谢速度，消除了身体浮肿。只要睡眠时间低于八个小时，那么就会升高饥饿水平，让人们想吃高热量及高碳水化合物的食物。每天要保证有8个小时的睡眠时间，睡觉前4个小时不能吃任何食物，因为下午4点后基础代谢率会降低。手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。 次数用完API KEY 超过次数限制

进行适量的运动

肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身这些都能够很好的控制体重。现在运动减肥被越来越多的人呢认可，健身也成为了大家喜欢的业余活动之一，因为运动能够促新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，而且会使人容光焕发，拥有好的精神面貌，但肥胖的人同时也要注意不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2。

正常作息

熬夜是减肥大的天敌，熬夜不仅会导致皮肤差、精神恍惚、记忆力退，也会导致体内毒无法排出，加重脏负担，从而导致肥胖。在日常生活中要调整生物钟，不要睡太晚，保证睡眠，养成良好的作息规律。

保持健康的饮食规律

主要的饮食原则是要控制主食，限制甜食的摄入。降低热量的摄入，减少食物的摄入量。平时少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物，在减肥期间好不要吃。多吃一些水果蔬菜，每天保证充足的水分摄入。每天记录摄入的能量，保证摄入的能量可以提供每天身体的低能量需求。坚持膳食均衡，不要觉得某种食物热量少就只吃这一种。比如：体重基数太大的人，你可以从健走开始，慢慢的过渡到效率更强的运动。

适当的加大运动量

张的开嘴迈不开腿是当代人发胖的重要原因。饮食上保持健康后，运动上也要跟进。首先要注意，运动减肥的度为每周不超过两斤，多不能超过四到六斤。每天可以多做一些有氧运动，如瑜伽等。但是饭后不要立即就运动锻炼，一定要在饭后半小时到一小时后再运动。运动方式要多样化一些，舒缓的运动和剧烈运动合理进行，不能为了减肥而每天大量的剧烈运动。2、上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。