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肥胖的人大多逃不过脂肝肥胖不仅仅是身体的肥胖，还有器的肥胖。当人体摄入的热量超过人体所需的分量后，它就会转化为脂肪在身体中积累。而人吃进去的这些食物，血液中的糖分都需要肝进行代谢，于是就加重了肝的负担。也有很多人问可不可以直接拿芋头、地瓜等淀粉类食物直接当主食食用，这是完全可以的，地瓜、芋头的热量低过米饭很多。久而久之，当肝无法分解这些脂肪就会造成脂肝，这也是为什么大多数肥胖者都有脂肪的原因。肥胖来了，高压、高脂也来了我们知道导致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，当体内的脂肪和糖分过多的堆积的时候，它就会破坏人体的代谢平衡，造成人的整体代谢障碍，就会出现高脂、高糖、高尿酸等疾病。

肥胖让关节苦不堪言如果肥胖者认为肥胖只会造成内脏官的损害，那就错了。肥胖对身体的损伤是全方面的，体重的增加还会造成下肢承重关节的负重，造成关节的磨损和劳损，造成骨关炎等多种关节疾病。为了健康，我们要动起来，迈开步子管住嘴，让肥胖远离我们，从此拥有一个健康的身体。近这些年，无论是明星还是网红，关于减肥就是两个字“节食”，有的人更加直白，直接说“不吃”。1、玉米+蛋花胡萝卜粥，原材料就是煮玉米，然后把炒熟的胡萝卜丝加入到煮好的粥内即可，在出锅前再打入一个鸡蛋甩花，根据自己的口味加入盐调味即可食用。难道减肥真的就只有不吃这一条道路吗？1、减肥首要任务不是不吃，而是要有坚定的意志减肥首要的任务是要有坚定的意志，减肥者要有决心减下肥，给自己的制定合理的减肥计划，不要急功近利的想要掉秤，也不要满不在乎的大吃大喝。

细节一：关注自己的体脂问题，减肥的人，总是简单的关注身体的重量，其实减肥是为了把脂肪减下去，那么就要多关注身体的脂肪含量，每半个月做一次体脂测试对自己会有提醒的作用，也是减肥过程中不可缺少的一个细节。

细节二：九小时减肥法

其实原本的说法是八小时，但是考虑到很多上班族在下午4-6点的阶段还有可能在上班，那就选择在九小时之内吃东西，其他时间都不要吃，从起床后吃一口食物开始算时间，如果怕晚餐时间太早，那么可以把早餐放到九点的时候吃，这样大概下午六点之后就不要吃东西了，这样可以避免晚上吃过多的食物，而产生脂肪的堆积。早餐可选择的食物有很多，那么接下来给大家，具体说说减肥早餐食谱该如何进行。

上班族表示可能没有那么多时间自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的减肥餐啦！比起吃高热量的外卖餐就养生多了。下面的早中晚超详细减肥食谱相对来说简单又效，你也可以试试看哦

早餐：早餐超级简单，做到蛋白质碳水化合物都有，再来些水果就可以了，可以吃两个蛋白，一个苹果，一片全麦面包。关于蛋黄问题，一天多吃一个，多余的可以给家人朋友们吃或者给自己宠物吃也行哦。

午餐：午餐食谱可以自己做点杂粮饭，再加点蔬菜、肉类，既能补充蛋白又能减肥。很多人不知道怎么煮杂粮饭，其实就是粗粮一半米饭一半一起煮就行了，一个拳头大小即可，粗粮可以选择藜麦、荞麦、黑米、薏米、青稞等。通过练习减肥操或者是瑜伽动作，提高腰腹部脂肪消耗，达到减效果。菜里可以放少许油盐，千万不能多，淡淡的就行了。

晚餐：可以喝点小米粥或者直接吃地瓜玉米之类的，没胃口的时候可以喝点餐奶昔，自己加点水果，又好喝又有饱腹感。