焦作正规减肥加盟品牌常用指南 金瘦立***

1、长期节食，营养不良；

2、膳食纤维过少或过多摄入[2]；

3、喝水太少，缺乏运动；

4、经常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、爱咖啡、爱辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，紧张；

8、饮食结构调整，影响肠道菌群；

9、肠胃功能不好，胃动力不足；

10、服用大剂量钙、铁等膳食补充剂；

11、肌肉力量较差。

哪些食物可以改善？减肥怎么办？快速吃什么？

总的来说要增加膳食纤维、水分、油脂，同时限制辛辣刺激、高脂高盐加工食物[3]。

1、富含膳食纤维

膳食纤维不被人体吸收，但能够通过吸收水分增大粪便体积，促进。

良好的食物来源：完整的蔬果、叶菜、豆类、菌菇、坚果、粗粮等。

2、足够的水

减肥期间，建议保证30~35g/kg体重的饮水量，以少量多次为原则，养成上午下午定时饮水的良好习惯。

水分充足了，便便才更容易蠕动，缺水往往会让便便又干又硬，不才怪。

3、适量油脂

不知道大家有没有听过老一辈的治方法——口服猪油或者花生酱。

这种方法通俗的说是通过增加油脂摄入的目的就是“润肠”。适当增加高脂肪食物，分解产生脂肪酸，能刺激肠道促进。

1、控制饮食科学安排好一日三餐，控制主食，限制甜食，以膳食纤维的食物为主，像果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。而像茄子、牛蒡、芹菜、无花果、红薯、紫薯等食物含有丰富的膳食纤维可以多吃。另外，可以吃一些瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。适当的吃一些生姜、胡椒、花椒、辣椒等辛辣的食品，可以提升新陈代谢功能。鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。

怎么减肥效果快？

一步：控制饮食

对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。注意事项二：做任何项目都应该热身一下，一般来说五分钟至十分钟的时间会更合适，不热身的话，做完项目肌肉会非常酸痛，有时候隔天都没心情继续做了。