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肥胖是营养不良还是营养过剩？

95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以，在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。

肥胖者需要补充的营养：

补充作为脂肪分解必须催化剂的38种营养素；补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、代谢、细胞线粒体氧化、靶细*耗能机能营养因子；常见的力量运动有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，因为速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而要依靠“无氧供能”。补充足够的维持新陈代谢水平的多种营养素，在低热量摄入时，至少需要58种机能营养素才能保证脂肪的有效分解。 次数用完API KEY 超过次数限制

放在过去很多人都认为身体肥胖是福气的表现，但当下是以瘦为美的时代，肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外，还会影响穿衣，而且很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑，产生自卑。造成现在很多人出现肥胖的原因，主要和生活习惯有直接联系，繁忙的工作导致很多人在饮食上没有节制，经常吃外卖，并且闲暇时间没有时间运动，导致摄入以及输出的热量不成正比。又到了一年秋季，随着天气的寒冷，导致很多人都喜欢吃一些高脂肪，高热量的食物，这样就会造成体重居高不下。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

一个月内减肥的方法？

1、过午不食减肥法

过午不食减肥法是过了下午2点之后不能吃任何的固体食物，但是可以吃水果、多喝水。这种方法减肥效果很好，坚持一个星期左右就能瘦2到3斤，坚持一个月左右可以瘦十斤。

2、豆浆减肥法

豆浆减肥法主要是指每天少吃主食多喝无糖豆浆，豆浆里面含有优的植物性蛋白，能够为身体补充营养，同时也能够抑制身体对脂肪以及糖类的吸收，具有脂肪的功效。选择豆浆减肥法一个月就可以快速的看到减肥效果，一个月能够瘦5到10斤。

3、苹果减肥法

一般采取苹果3日减肥法，三天为一个周期，三天之内除了喝水吃苹果之外不能吃其他的食物。苹果属于低热量的水果，会收缩胃部，控制了食欲。大部分人群通过3日苹果减肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。