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改变你经常吃的食品类型

大多数情况下，你通常主要是渴望吃你经常吃的食品，所以，如果你改变你经常吃的食品类型，就能削弱你对以前喜欢吃的食品的渴望，并能强化对目前经常吃的食品的渴望。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。而且，科研人员发现，这样的转变速度是相当快的。研究人员曾经做过一个试验，他们让志愿者连续五天饮用平淡无味的正餐替代饮料。结果发现，很快，志愿者们对以前经常吃的食品的渴望就没有那么强烈了。而到了试验结束的时候，志愿者们已经转而更渴望摄入那些平淡无味的正餐替代饮料了。改变经常吃的食品类型的时候，初的几天通常是艰难的，你很可能无法完全放弃以前经常吃的食品。不过，你远离以前喜欢吃的食品的时间越久，你对它们的渴望程度就会变得越低。实际上，那时候，你将转而渴望吃一些新的食品。如果你的食品新宠是新鲜的蔬菜和水果的话，那你将受益非浅。 次数用完API KEY 超过次数限制

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白 高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 次数用完API KEY 超过次数限制

减肥期间选择正确的零食非常重要，吃对了会对身体有益帮助减肥，吃错了可能一天的坚持都付之东流

减肥零食的种类：水果 (苹果，梨，草莓，桃子，葡萄，西瓜等)

坚果（杏仁，核桃等）

低脂零食（例如：低脂乳酪、纤维含量较多的粗粮饼干、甜度较低的的面包和三明治，海苔等）

减肥零食的原则：一：营养丰富，天然食品

二：含糖和脂肪较低的低热量食品

三：饱腹感较强

柑橘（橘子，橙子，贡柑）

分量：200克左右95卡（容易携带，不贵，也容易买到，白皮容易产生饱腹感）

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多喝水水是生命之源，是身体运转的载体。慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。我们在运动的同时，身体的水分也会流失，只有多喝水，保持身体所需要的水份，才能让你保持高代谢状态。喝水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的代谢，控制热量摄入。每天早晨醒来后可以喝一杯水，来促进胃肠道蠕动，清理肠胃，给身体补充足够的水分。饭杯水可以降低饥饿感，减少正餐饭量。每天喝足8杯水以上，夏天可以提升到10杯水。8杯水相当于2升，有利于身体的毒排泄，从而达到目的。