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仰卧高抬腿身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。登山跑三十秒身体俯身，双脚自然打开，两支手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。遗传因素有些人不管怎么吃都不胖，但有些人连喝水都能胖，这就是遗传基因在作怪了，也是导致肥胖的一个很重要原因。

放在过去很多人都认为身体肥胖是福气的表现，但当下是以瘦为美的时代，肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外，还会影响穿衣，而且很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑，产生自卑。造成现在很多人出现肥胖的原因，主要和生活习惯有直接联系，繁忙的工作导致很多人在饮食上没有节制，经常吃外卖，并且闲暇时间没有时间运动，导致摄入以及输出的热量不成正比。又到了一年秋季，随着天气的寒冷，导致很多人都喜欢吃一些高脂肪，高热量的食物，这样就会造成体重居高不下。注意事项一：不要对自己要求太高，一开始练习项目都会很累的，如果自己做不到目标数量，那就看个人情况，能做多少算多少，减肥的过程千万不要有挫败感，不然会坚持不下去的。

怎么减肥效果快？

一步：控制饮食

对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。改变你经常吃的食品类型大多数情况下，你通常主要是渴望吃你经常吃的食品，所以，如果你改变你经常吃的食品类型，就能削弱你对以前喜欢吃的食品的渴望，并能强化对目前经常吃的食品的渴望。