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发布时间:2021-05-12 06:41:00 作者:金瘦立






仰卧高抬腿身体平躺仰卧,上半身紧靠地面不动,利用腰部的力量让双腿起来,与地面呈现九十度的状态,做的时候动作要慢,保持均匀的呼吸,每天做五组,每组二十个,可以看个人的实际情况,如果觉得自己可以多做几个,也可以继续做。登山跑三十秒身体俯身,双脚自然打开,两支手臂支撑身体,然后双腿快速向前方交替,做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒,如果一开始觉得很累,能坚持多久算多久,少量多次的做就行。遗传因素有些人不管怎么吃都不胖,但有些人连喝水都能胖,这就是遗传基因在作怪了,也是导致肥胖的一个很重要原因。

放在过去很多人都认为身体肥胖是福气的表现,但当下是以瘦为美的时代,肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外,还会影响穿衣,而且很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑,产生自卑。造成现在很多人出现肥胖的原因,主要和生活习惯有直接联系,繁忙的工作导致很多人在饮食上没有节制,经常吃外卖,并且闲暇时间没有时间运动,导致摄入以及输出的热量不成正比。又到了一年秋季,随着天气的寒冷,导致很多人都喜欢吃一些高脂肪,高热量的食物,这样就会造成体重居高不下。注意事项一:不要对自己要求太高,一开始练习项目都会很累的,如果自己做不到目标数量,那就看个人情况,能做多少算多少,减肥的过程千万不要有挫败感,不然会坚持不下去的。

怎么减肥效果快?
一步:控制饮食
对于想要减肥的人来说,首先需要控制的就是自己的嘴,否则是很难达到减目的的。而控制嘴也是很大的一门学问,这里的控制并不是不让减肥者吃东西,而是要学会挑东西吃,一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的,但是也要注意食用的方法,一般以生吃和白水煮青菜的方式佳。此外,减肥者也可以适当的吃一些瘦肉,吃瘦肉之时好喝一些酸奶,再吃些粗粮,这样就可以加快肠胃的蠕动速度,从而就不容易引发食物在身体内堆积。改变你经常吃的食品类型大多数情况下,你通常主要是渴望吃你经常吃的食品,所以,如果你改变你经常吃的食品类型,就能削弱你对以前喜欢吃的食品的渴望,并能强化对目前经常吃的食品的渴望。
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