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我们的饮食中，应该少吃一些升糖指数高的食物，如面包、米饭、点心等，而好是多多摄取五谷杂粮类食物。并且，用糙米这样的杂粮来取代白米饭，或是白米中加入黄豆、黑豆、红豆等豆类食物，不仅能增加纤维含量，还能够增加蛋白质的营养含量，同时不会发胖哦！也有很多人问可不可以直接拿芋头、地瓜等淀粉类食物直接当主食食用，这是完全可以的，地瓜、芋头的热量低过米饭很多。3、豆奶+蛋粉餐+低糖水果，这个早餐比较简单，大部分都是现成的产品直接泡一下即可。例如100克米饭给你提供116大卡热量，芋头只要60克就能提供了。也就是说，同样100克米饭和芋头，可以选择芋头当主食，对减肥也有益，不过这里指的是纯粹原本的芋头，沾糖那些的不算哦！

通过练习减肥操或者是瑜伽动作，提高腰腹部脂肪消耗，达到减效果。每个人都希望能够拥有苗条健硕的身体，所以希望会通过走捷径的方式来减肥，盲目的追求减肥药，虽然能够快速的降低体重，但是会对身体带来一定的伤害。当然平时也要避免长期久坐，如果工作属于久坐办公室的性质，那么尽可能做20~30分钟左右就要起来活动，5分钟活动项目，根据个人喜好或者工作环境的因素，决定要参与哪些，只要让身体动起来，其实对项目没有更高要求，活动本身对减腰部赘肉就有很好的帮助。

运动安排妥当以后，接着就是要养成控制饮食的习惯，千万不要看到什么吃什么，在吃之前要考虑这种食物对自己减肥计划是否有影响。对于想减肥的人来说，饮食安排尽可能本着低热量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名单，下定这样的决心，然后坚持做到，对减肥腰部赘肉会有肉眼看得见的成效。减肥午餐：1、杂粮饭先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。总之，减肥这件事情，无非就是要做到两点：一：控制饮食，二：参与运动。

　在我们生活的身边，有很多朋友都会比较在意自己的身材，因为当下的社会是以瘦为美的，如果过于肥胖，不仅影响外在形象，还会影响身体健康，诱发很多慢病。然而有些朋友为了快速瘦下来，尝试很多***的方式，那么，减肥的危害有哪些？　很多肥胖的朋友为了想让身体瘦下来，尝试饥饿方法减肥，节食、不吃主食或者通过餐的方式，通过这种减肥方法，体重虽然快速下降，但脂肪与水份也加快流失，人也变得十分憔悴，其实快肥的危害不仅这一点，还有很多。主要是以低热量的蔬菜、水果为主，这些食物都能辅助瘦身减肥，当然并不是说这些食材能减肥就可以随便吃。

　减肥，离不开饮食控制，当然还要有持之以恒的态度做到一直控制饮食这样的习惯。之所以有些人能减肥成功，而有些人屡屡失败，主要是因为成功的人可以把减肥计划融入到个人生活当中，把减肥当做生活的一部分，那么慢慢就会形成一些良好的生活习惯。一般可以选择吃一些粗粮或者说全麦面包、谷粟类的食物，这类的食物低脂高纤、维他和矿物质的含量比较高，因而吃高纤维素的食物也是减肥的佳方式。就拿饮食减肥来说，如果每天从一日三餐中进行调解控制，那么终肯定会完成后的减肥目标。今天主要给大家推荐，健康的减肥早餐食谱。