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目前较为科学的方法，就是少吃+运动，但是一种人，那是让他干什么都可以，就是不能让他运动，所以对这群人来说，以运动方式减肥就不切实际了，实际上我们的肥胖大多是不良习惯造成的，如果做好了几个细节，那么我们就可以提高代谢，慢慢的脱离肥胖人群了，那让我们来看看到底是哪些细节！一、注意饮食可以说饮食一直贯彻我们生命的始终，只要活着就得吃饭，但是有些不合理的饮食习惯造成我们身体的肥胖、亚健康，对于胖人来说，让他少吃一点简直要命，是怕不得饿的。多吃菜少吃饭并不是科学的，减肥的话应该食用一些碳水化合物类的食物。但是这里有个小技巧，那就是饭前多吃一些水果蔬菜，这样可以增加饱腹感，这样在正餐的时候，就能减少热量的摄入了，有科学表明，当人渡过了吃饭的那段时间，即使有所饥饿，也会按照生物终，尽量等到下个饭点的到来！

肥胖的人大多逃不过脂肝肥胖不仅仅是身体的肥胖，还有器的肥胖。当人体摄入的热量超过人体所需的分量后，它就会转化为脂肪在身体中积累。对于减肥的人来说午餐是饮食减肥关键的，午餐吃的合适与否直接会影响大家的减肥效果，大家很想知道减肥中午吃什么好。而人吃进去的这些食物，血液中的糖分都需要肝进行代谢，于是就加重了肝的负担。久而久之，当肝无法分解这些脂肪就会造成脂肝，这也是为什么大多数肥胖者都有脂肪的原因。肥胖来了，高压、高脂也来了我们知道导致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，当体内的脂肪和糖分过多的堆积的时候，它就会破坏人体的代谢平衡，造成人的整体代谢障碍，就会出现高脂、高糖、高尿酸等疾病。

　谣言一：吃辣椒能减肥

　　现在大家口味都挺重的，大米饭都恨不得放上一勺辣椒助助兴。虽然辣椒中的辣椒碱可*进新陈代谢，但是根据我们日常吃的辣椒量，摄入的辣椒碱几乎可以忽略不计，自然也不会有减肥的效果。减肥到底应不应该吃淀粉类食物，减肥的姐妹们一定都遇到过这个问题：不敢吃淀粉类的食物，因为怕胖。其次，吃辣椒容易撩动人的食欲让人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了还容易上火，甚至可能伤及脾胃。

　　谣言二：出汗越多减肥效果越好

　　有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。其实，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高温状态下，出汗过多容易导致体内电解质过度流失，对身体造成伤害。

调整饮食的顺序

　　建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，接着吃肉、蛋、奶等蛋白质食物，后再吃米饭。

多吃蔬菜水果和薯类

　　这里推荐深色的蔬菜，富含多种营养素和膳食纤维。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼蒿、韭菜、萝卜缨等

调整三餐的功能比

　　早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以“不正经地吃”。

　　早餐占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%