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吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

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1、原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2、上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。4、瑜珈来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

大家常在办公室里，都在“说减肥、聊减肥”，但是很容易三分钟热情，花了钱办了健身卡，买了跑步的装备，结果没有多久就放在家里的角落里了。健身需要佛系一点。?比如参考别人的训练计划时减少训练强度。因为每个人的身高和体重的身体素质都不一样，训练承受力也不同，我们需要根据自己身体状况来运动，没有基础，练得太强太勤是反而效慢损伤身体健康的。其次对于健身减肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身减肥也不能快。