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1、长期节食，营养不良；

2、膳食纤维过少或过多摄入[2]；

3、喝水太少，缺乏运动；

4、经常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、爱咖啡、爱辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，紧张；

8、饮食结构调整，影响肠道菌群；

9、肠胃功能不好，胃动力不足；

10、服用大剂量钙、铁等膳食补充剂；

11、肌肉力量较差。

哪些食物可以改善？减肥怎么办？快速吃什么？

总的来说要增加膳食纤维、水分、油脂，同时限制辛辣刺激、高脂高盐加工食物[3]。

1、富含膳食纤维

膳食纤维不被人体吸收，但能够通过吸收水分增大粪便体积，促进。

良好的食物来源：完整的蔬果、叶菜、豆类、菌菇、坚果、粗粮等。

2、足够的水

减肥期间，建议保证30~35g/kg体重的饮水量，以少量多次为原则，养成上午下午定时饮水的良好习惯。

水分充足了，便便才更容易蠕动，缺水往往会让便便又干又硬，不才怪。

3、适量油脂

不知道大家有没有听过老一辈的治方法——口服猪油或者花生酱。

这种方法通俗的说是通过增加油脂摄入的目的就是“润肠”。适当增加高脂肪食物，分解产生脂肪酸，能刺激肠道促进。

随着生活水平的不断提高，越来越多人开始被肥胖问题困扰。肥胖可发生在任何人群任何年龄身上，是日常生活中非常常见的一种现象。遗传因素有些人不管怎么吃都不胖，但有些人连喝水都能胖，这就是遗传基因在作怪了，也是导致肥胖的一个很重要原因。孩子身上所有的基因都是直接从父母那继承而来，如果父母中的一方带有肥胖的基因或者父母双方都携带肥胖基因，那么孩子生下来会出现肥胖问题的机率很高。

做家务减肥法要想做家务来减肥，时间至少持续15分钟以上。不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

多喝水水是生命之源，是身体运转的载体。我们在运动的同时，身体的水分也会流失，只有多喝水，保持身体所需要的水份，才能让你保持高代谢状态。喝水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的代谢，控制热量摄入。每天早晨醒来后可以喝一杯水，来促进胃肠道蠕动，清理肠胃，给身体补充足够的水分。饭前一杯水可以降低饥饿感，减少正餐饭量。每天喝足8杯水以上，夏天可以提升到10杯水。8杯水相当于2升，有利于身体的毒排泄，从而达到目的。