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让你在减肥瘦身时，快人一步

、监督自己每天的热量摄入控制好饮食，你的减肥计划就成功了一半。很多人由于管不住嘴，三餐之余总是吃各种零食、下午茶，导致热量摄入超标。减肥期间，你需要一个热量计算APP，每天实时记录自己吃了什么食物，热量达到了多少，被什么高热量的食物破坏了你的减肥计划。只有发现问题，你才能纠正问题，保持自律的饮食习惯。减肥期间，我们的热量摄入需要合理降低，降为平时的80%，大概减少400卡路里的热量摄入，也就是每天的热量摄入在1400-1600卡路里之间，就可以实现身体产生热量赤字，促进脂肪的消耗。建议3、早睡早起不熬夜很多人晚上熬夜不睡觉玩手机，而长期熬夜的人，身体老化会加速，第二天起来精神萎靡，记忆力也大不如前。保持早睡早起的习惯，有助于机体的修复，拥有旺盛的体能，让身体保持高代谢水平，促进脂肪的消耗。养生的睡觉时间是23点到第二天的六七点，如果你能坚持一段时间，精神逐渐变好了，你会发现减肥速度明显提高了。 次数用完API KEY 超过次数限制

跳绳跳绳，其实是消耗热量大的一种运动，跳绳可以帮助我们锻炼身体的灵活性，也是一种锻炼身体灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高自身的心率和呼吸频率，能在短时间内减轻自身的体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧*脂的主要内容，同时也可以锻炼全身的协调性和灵敏度。通过运动的减肥还有球类运动，选择一种适合自己的进行运动，因为有的球类运动比较激烈需要提前做好拉伸，防治身体受伤 次数用完API KEY 超过次数限制

我们总能看到有很多身材很好的小姐姐穿着*感的露脐装，她们自信从容的步伐让人惊叹他们的气场，看到她们腰腹部没有一丝赘肉，那感觉真的是像吃了一个柠檬一样。身材好真的是很重要的，可以成为我们做一些事情的加分项，毕竟走在大街上看到陌生人的一瞬间，你首先看到的是她的身材，而不是她的样貌。现如今大部分人都是容易发胖的，稍微吃点东西就会胖起来。我们都知道胖起来容易，瘦下来难，有很多人认为减肥都很困难，更何况练出马甲线，但是我想说的是，不管是减肥健身也好，还是练就马甲线也好，都需要的是自律和坚持。快跟我来做以下这些事情，让你轻松拥有马甲线。 次数用完API KEY 超过次数限制

只吃水果不吃主食减肥中，不少人都会拒绝主食，减少碳水化合物的摄入，更有甚者，每顿饭只吃一个水果即可。其实，这种方法早就被不少医生叫停。一是因为水果本身含有果糖和葡萄糖，糖分会阻止脂肪的代谢，是发胖的重要原因。二是因为如果只吃水果，人体摄入的营养成分归于单一，身体免*功能会下降，更容易引发其他疾病，不利于健康。三是因为一些水果本身的热量非常高，要学会选择热量低的水果。水果在饭后或两餐之间吃，更有利于发挥其作用，菠萝等水果空腹吃，伤胃，既不利减肥也不利健康；榴莲、西瓜等热量高，减肥时应避免；建议可选择番茄、苹果、樱桃等水果，热量低，且其中含有的青花素可抑制脂肪的吸收。 次数用完API KEY 超过次数限制