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要补充充足的水份少喝水和多出汗并不等于减少脂肪，人体每天需要一定的水份来进行新陈代谢，如果缺水，可能会出现便的情况，使得毒在体内积累，这样不利于身体的健康。所以，必须要喝充足的水份，这样可加速新陈代谢，避免脂肪堆积。坚持减肥三个月以上才有效如果减重的时间很短，虽已达到减肥的目标，如果这时结束减肥，很容易会出现反弹。这是因为人体细胞更新周期一般为三个月到半年，脂肪细胞具有记忆性，若减肥时间过短，细胞不能更新，而脂肪很容易再重现。 次数用完API KEY 超过次数限制

很多人应该都知道在减肥期间的饮食搭配是非常重要的，如果只让自己运动而没有在饮食方面下功夫，是不能够达到想要的减肥效果。但有很多减肥的人知道自己运动要配合饮食，却不知该如何搭配，其实在减肥期间，只要记住这三条搭配方法就可以。减肥期间要牢记哪三条饮食搭配方法？一、在饭前10分钟喝一杯温开水在每餐吃饭前的10分钟要让自己喝一杯200毫升左右的温开水，这杯温开水不仅能刺激肠胃，还能提高饱腹感，降低在进食时因为过于饥饿而摄取过多热量，防止热量堆积。而且在饭前喝一杯水还能促进肠胃蠕动，加快食物消化和排泄，起到去油脂的效果。 次数用完API KEY 超过次数限制

在夏季如何来减肥呢？1、调整好饮食结构要控制每天的总热量，减少脂肪的储存，碳水化合物占到总热量的60%左右，蛋白质需要占到15%左右，脂肪需要占到10%。每天至少要摄入100克的水果和300克蔬菜，以粗粮为主食，尽量不要喝浓茶、浓咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。对于轻度的肥胖人群来说每天的总热量控制在6000千焦即可，减掉一公斤体重。中重度的肥胖者每天的总热量控制在3000千焦，每月掉4斤肉，不能快速减，不然会让身体丢失蛋白质，容易诱发低血糖和低血压。让身体保证有足够的维生素、钾及镁的摄入。不能长时间低热量饮食，可能导致头发脱落、皮肤变得薄，容易出现抑郁和心律失等。每天可以坚持喝冬瓜粥，把100克带皮冬瓜洗干净切成块和糯米煮成粥，这方法特别适合于内热炽盛引起的肥胖。 次数用完API KEY 超过次数限制