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减肥误区：早上空腹做有氧运动;早上是人体新陈代谢全天慢的时候，此时运动消耗能量的速度也，的效果也不好。在研究中发现，不吃早餐的人会在当天其它饮食中摄入更多的高能量食物。正确做法：选择下午4点到7店，这段时间人体代谢速率，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的。

减肥误区：跑得越快，减得越快；体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的。正确做法：的方式是平稳持久，无氧运动和有氧运动结合。***行15到20分钟的无氧运动，再来30到40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到。

宽松的饮食要求。打破单一饮食，炒菜、主食随便吃，鸭、鸡、鱼、肉不限制。颠覆了传统减肥的弊端：吃药，节食，效果慢，痛，腹泻，脸色差，难度高，让你轻松减肥，快乐生活。简单易学的操作手法。每天三分钟点穴，一天包教包会，培训员工非常轻松，对技师的依赖性小。可直接进入实操过程。强大的加盟扶持。从售前店铺选址、装修，培训，到售中卡项设计、活动支持、顾客管理，一直到售后服务等，公司扶持，用心打造。包含销售方案、销售话术、经营技巧等定期培训，实行项目系统性、输出，让你没有任何***。

大家知道棕色脂肪对有好处，可以促进产热，增加机体能量消耗。有不少研究都认为，运动可能能促进人类的白色脂肪向棕色脂肪的转变。这种作用可能跟Irisin有关。Irisin是近几年才发现的一种，能刺激白色脂肪向棕色脂肪的转变，增加能量消耗。而运动，准确的说是肌肉收缩，能刺激Irisin的分泌。

运动也有助于让身体的生化环境发生变化，让身体变得更容易消耗脂肪。这个问题我在知乎也讲过，这叫运动主要是在运动后。比如运动能使脂肪组织内脂肪的活性增强，这就是说会让我们的脂肪分解更快；有氧运动也能增加肌肉密度，这样在运动时就能更有利于脂肪酸运输进肌肉细胞里燃烧；有氧运动能让肌肉细胞的线粒体密度增大，体积增多，同样有助于运动时；运动还能使肌肉细胞内脂肪氧化酶活性增加，也是有助于运动时消耗脂肪。

红薯营养价值高还有利于减肥

红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，是一种药食兼用的健康食品，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。 红薯营养价值高还有利于减肥： 减肥食谱一：红薯粥 材料：新鲜红薯250克，大米100克。 烹调步骤：将红薯（以红皮黄心者为挺好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。 减肥食谱二：麦仁红薯汤 材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。